Ce qui change
Récupération plus lente, tolérance aux erreurs techniques plus faible, besoin accru de mobilité et de sommeil.
Ce qui reste vrai
La force se construit encore. Le muscle répond encore. Le déclin « obligatoire » est largement négociable.
Programmation intelligente
Moins de volume inutile, plus de qualité. Progresser sans collectionner les inflammations.
« Après 40 ans, la qualité bat le volume »
Nutrition de soutien
Protéines, protéines, protéines — et un déficit plus patient si l'objectif est esthétique.
À retenir
La feuille de score
- 01Après 40 ans, la qualité bat le volume
- 02La force reste entraînable
- 03Récupération = partie du programme
