Manger assez et régulièrement
Les extrêmes — sauter, puis binge — perturbent plus que la plupart des aliments isolés.
Fibres et variété
Légumes, fruits, légumineuses selon tolérance : la diversité aide souvent plus qu'un super-aliment.
Stress et ventre
Le système nerveux parle au digestion. Parfois le problème n'est pas l'assiette du midi, c'est la réunion de 14h.
« Régularité avant restriction »
Approche prudente
Pas d'élimination massive sans raison. On simplifie, on observe, on ajuste avec méthode.
À retenir
La feuille de score
- 01Régularité avant restriction
- 02Le stress impacte la digestion
- 03Observer avant d'éliminer
