Moins, mais fixe
Hydratation, lumière, mouvement, protéines : quatre piliers suffisent. Les routines de 17 étapes meurent le mardi.
Lumière et système circadien
La lumière du matin ancre l'énergie de la journée et prépare le sommeil du soir.
Mouvement avant écrans
Même dix minutes changent le ton mental. Les notifications peuvent attendre.
« Une routine courte et fixe bat une routine idéale »
Personnalisation
Dirigeant voyageur et parent d'enfants en bas âge n'ont pas la même matinée — le principe reste, le format change.
À retenir
La feuille de score
- 01Une routine courte et fixe bat une routine idéale
- 02La lumière du matin est un levier
- 03Protéger le matin, c'est protéger la journée
