Muscle et signal de satiété
Les protéines soutiennent la masse musculaire et calment la faim mieux que la plupart des macronutriments. Deux effets, un levier.
Répartition dans la journée
Concentrer toutes les protéines le soir est une erreur fréquente. Mieux vaut les distribuer sur les repas principaux.
Sources réalistes
Œufs, poissons, viandes, légumineuses, produits laitiers selon tolérance : le « meilleur » aliment est celui que vous mangez vraiment.
« Les protéines protègent le muscle en déficit »
Sans obsession
Visez la constance plus que la perfection au gramme près, surtout en phase d'apprentissage.
À retenir
La feuille de score
- 01Les protéines protègent le muscle en déficit
- 02La satiété améliore l'adhésion
- 03La répartition compte autant que le total
